Nuestro cuerpo al ir entrando en edad va perdiendo la masa muscular por lo que debemos prestar atención a como mantener la que ya hemos construido mas aun si tenemos poca actividad y malos hábitos alimenticios .También se disminuye mucha masa muscular si se sufre de enfermedades como la insuficiencia renal, cardíaca o del hígado.

En general lo más importante es lograr un balance de acuerdo con la edad y los requerimientos y llevar una dieta adecuada junto con una rutina de ejercicios

Aumentar la masa muscular se puede ir logrando paulatinamente a medida en que cambiemos nuestras rutinas. En los hombres de 16 a 22 años es muy notorio ese aumento ya que están en pleno crecimiento,  desarrollo y aumento del nivel de testosterona. Sin embargo, cualquier persona puede moldear y aumentar la masa de su cuerpo con una rutina de alimentación, de ejercicios y de hábitos adecuados.

Pautas para el aumento de la MASA MUSCULAR

• Tener una dieta muy balanceada y con bastante proteína. Esta se puede obtener del consumo de pescado, quesos cottage o mozzarella, carnes, huevos, legumbres y cereales integrales.
• Se deben consumir frutas y verduras frescas en especial todas aquellas que brinden aporte a la musculatura como es el caso de las espinacas, las fresas o la banana.
• Beber agua suficiente es parte del proceso para un mejor desarrollo de la masa muscular.
• El consumo de carbohidratos y de grasas insaturadas en forma moderada también es ideal para lograr un desarollo muscular. Se deben comer diariamente entre 3 a 4 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso ojala en horas de la mañana o antes de entrenar ya que en la noche lo mejor es consumir grasa insaturada como el aceite de oliva para lograr la termogénesis y ayudar al metabolismo del tejido adiposo.
• Dormir entre 8 y 9 horas diarias contribuye con el desarrollo de la hormona del crecimiento y de la masa de los músculos.
• Hacer ejercicios de fuerza (sirven para aumentar volumen). Si es necesario hay que consultar con algún entrenador sobre una buena rutina personal que sea redirigida a músculos específicos. Si lo que quieres es ganar masa muscular, se deben evitar o disminuir los ejercicios aeróbicos.

Anabólicos para la construcción de MASA MUSCULAR

Una de las mejores formas de ganar masa muscular rápidamente es recurrir a los anabólicos. El problema es que la mayoría de personas creen que la única forma de consumirlos es a través de los esteroides anabólicos porque son la forma más rápida de lograr resultados. Sin embargo, se debe tener en cuenta que esos esteroides tienen efectos secundarios tales como el desarrollo de pechos en los hombres, la disminución de la libido, esterilidad, problemas cardíacos, encogimiento de los testículos, crecimiento de vello facial en mujeres o irregularidad en el ciclo menstrual.

Anabolicos naturales mas usados

Bassella Alba, Zinc ,Icarrin,, Dovanil,Yohimbina, Forskolina, Avena Sativa, Tribulus Terrestre.

Como aumentar masa muscular sin maquinas

• Hacer sentadillas: trabaja las piernas, la espalda y los músculos bíceps, glúteos, aductores, erector de la columna y músculo mayor del abdómen. Se hacen series de 60 a 90 segundos. Es lo mejor porque ayudan a estimular la hormona de crecimiento, lo que desencadena en los factores necesarios para subir la masa muscular.
• Hacer flexiones de banca: trabaja el músculo del pectoral mayor y menor, el tríceps, el deltoides, el serrato y el coracobraquial.
• Las barras que consisten en llevar el peso desde el suelo hasta la cabeza, sirven para marcar deltoides, músculos de la columna, los brazos, glúteos, pantorrillas y abdómen
• Las planchas también son ideales para el trabajo muscular en general. Se realizan series con descansos cada dos minutos para mejorar el aspecto de hombros, espalda y la parte inferior del cuerpo.
• Con las sentadillas isométricas las piernas y los músculos de esa zona se estimulan. Consisten en apoyarse en la pared agachándose con las rodillas en 90 grados. Con las tibias derechas y perpendiculares al suelo. Se mantiene la forma el mayor tiempo posible y se vuelve arriba una y otra vez.
• Hacer lagartijas trabaja los tríceps y pecho. Basta con colocarse haciendo planchas en el piso con las manos juntas debajo de los hombros para levantar el cuerpo con las manos en forma de diamante bajando el cuerpo lentamente y con la espalda derecha.