Caminos hacia NUESTRA TRANSFORMACION DE PERDIDA DE GRASA ABDOMINAL.
Nuestro musculo está cubierto por una CAPA DE GRASA que es la que no nos deja ver el abdomen es por ello que no vemos nuestros músculos abdominales en esa área, casi todos tendríamos el abdomen marcado sino fuera por esta capa de grasa.
Según sea nuestro porcentaje de grasa será mayor esa capa de grasa abdominal.
¿Como logramos que se reduzca esa grasa abdominal para lucir esos tan amados abdominales? Cuál es el camino ?
1-CAMINO. Lo primero que hacemos es REALIZAR MUCHO CARDIO Y COMER POCO porque asi supuestamente lograríamos esa pérdida de grasa llegando a nuestro objetivo tan deseado. PERO ESO ES INCORRECTO
2-CAMINO. Mucha gente lo que hace es BAJAR PRIMERO DE PESO hacen mucho cardiovasculares para luego TONIFICAR.
3-CAMINO Que sería el correcto PERDER GRASA Y GANAR MUSCULO SIMULTANEAMENTE. Con los dos caminos anteriores no solo perderíamos grasa, sino que también perderíamos MASA -MUSCULAR Y es asi que vienen los problemas de FLACIDEZ de ese tejido que ya no esta firme.Entonces lo mejor seria perder grasa y ganar masa muscular SIMULTANEAMENTE para de esa manera evitar LA FLACIDEZ y evitar tener esa piel suelta y sera mas natutal y mas sostenible este prosceso de TRANSFORMACION para llevar a cabo LA PERDIDA DE GRASA y la ganancia de masa muscular.
Este proceso se lleva a cabo así:
1-LO PRIMERO ES LA NUTRICION TENEMOS QUE LOGRAR UN DEFICIT CALORICO MODERADO para que podamos perder la grasa, en otras palabras CONSUMIR DE UN 5% a UN 20% MENOS DE CALORIAS QUE COMEMOS NORMALMENTE y que nuestro cuerpo utiliza par su actividad diaria, ese porcentaje sería un equivalente de 100 a 500 calorías menos al día dependiendo de la cantidad de grasa que tengamos que perder ya que no es lo mismo una persona que tendría que perder 2 kg. a una persona que tiene que perder 20 kg.
LA QUE QUISIERA PARDER DE 2 A 3 KG. haría un déficit de 200-250 cal/dia.
LA QUE QUISIERA PERDER 10KG O MAS TENDRIA QUE REALIZAR UN DEFICIT DE 400-500 cal/dia.
Si nosotros excedemos el déficit calórico y bajamos más allá de este límite podríamos entrar en una DESCOMPENSACION y no vamos a soportar el ritmo de ese proceso y provocaríamos UN REBOTE.
2-PROTEINA EN CADA COMIDA Ya sea si realizamos 3 o 5 comidas en el día tenemos que incluir proteína en cada una de nuestras comidas PARA MANTENER LA SINTESIS DE PROTEINA EN NUESTROS MUSCULOS Y ASI ESTEN ALIMENTADOS PARA CUIDAR NUESTRA PERDIDA DE GRASA Y QUE TENGAMOS EL COMBUSTIBLE SUFICIENTE.
3-COMIDAS PRE Y POS ENTRENAMIENTO. Es importante cuidar estas comidas porque podríamos perder MUSCULOS.
ESTAS SERIAN LAS CLAVES EN CUANTO A LA NUTRICION.
ENTRENAMIENTO.
1-Lo mas importante a considerar aquí es que no tengamos que hacer CARDIO SINO PRIORIZAR EL ENTRENAMIENTO CON PESAS O CON TU PROPIO PESO. De 3a 4 sesiones por semana.
2-Que no sea lo mismo siempre sino buscar la manera de hacer PROGRESIONES ya sea a través del aumento del PESO O HACER QUE NUESTRO ENTRENAMIENTO SEA RETADOR para que nuestro cuerpo pueda sentir un ESTIMULO Y EL MUSCULO CREZCA.
3-NO ES EL CARDIO QUE NOS HACE PERDER LA GRASA ES LA ALIMENTACION Y ESE PEQUEÑO DEFICIT CALORICO QUE TENEMOS QUE MANTENER CONSTANTEMENTE.
4-INCLUIR ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS que es realizar EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD por periodos cortos de tiempo seguidos de cortos periodos de descanso. Así nuestro cuerpo va a poder metabolizar y sintetizar a la vez que pierde grasa no solo durante EL ENTRENAMIENTO SINO DESPUES DE LA SECCION.