• 1 Incluye alimentos ricos en zinc o suplementos de este componente a fin de fomentar el equilibrio de las hormonas sexuales.
• 2 Consume alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 para mejorar el flujo de hormonas. …
• 3 Consume más fibra en tu dieta para eliminar el exceso de estrógeno. …
• 4 Come alimentos que aumenten los niveles de la hormona tiroides. …

Formas naturales para el equilibro hormonal

Después de los 50 años, mantener un equilibrio hormonal es fundamental para la salud y el bienestar. Aquí tienes algunas formas naturales de lograrlo, según la ciencia:

1. Incluye Proteínas en tu Dieta: Las proteínas son esenciales para la producción de hormonas. Asegúrate de consumir al menos 20 a 30 gramos de proteína por comida. Algunas fuentes ricas en proteínas incluyen cacahuetes, nueces de macadamia, avellanas, pescados grasos, aceite de oliva y aceite de coco¹.
2. Haz Ejercicio Regularmente: La actividad física influye directamente en la salud hormonal. Mejora el flujo sanguíneo a los músculos y aumenta la sensibilidad de los receptores hormonales. Esto ayuda a la entrega de nutrientes y señales hormonales.
3. Controla tu Índice de Grasa Corporal: Mantener un índice de grasa corporal estable entre 12% y 16% como máximo puede ayudar a mantener un equilibrio hormonal adecuado.
4. Prioriza el Sueño de Calidad: Duerme al menos 8 horas al día para favorecer la regulación hormonal.
5. Suplementos Beneficiosos: Considera tomar suplementos como zinc y ashwagandha, que pueden ayudar a mantener niveles hormonales saludables.
6. Exposición al Sol y Vitamina D: Toma el sol con protección y asegúrate de obtener suficiente vitamina D a través de los alimentos.

Como afecta el estrés a mis hormonas

El estrés puede tener un impacto significativo en nuestras hormonas y en el funcionamiento de nuestro cuerpo. Aquí hay algunas formas en que el estrés afecta las hormonas:

1. Cortisol: El cortisol es una hormona liberada en respuesta al estrés. Su función principal es ayudar al cuerpo a lidiar con situaciones estresantes. Sin embargo, el exceso de cortisol debido al estrés crónico puede tener efectos negativos. Puede causar aumento de peso, afectar la función inmunológica y contribuir a problemas como la hipertensión arterial y la diabetes tipo 2.
2. Adrenalina: El estrés activa la liberación de adrenalina, también conocida como epinefrina. Esta hormona prepara al cuerpo para la acción rápida al aumentar la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la energía disponible. Sin embargo, niveles crónicamente elevados de adrenalina pueden agotar el sistema nervioso y afectar la salud cardiovascular.
3. Hormonas Reproductivas: El estrés puede afectar las hormonas sexuales, como los estrógenos y la testosterona. En situaciones de estrés prolongado, la producción de estas hormonas puede disminuir, lo que puede afectar la libido, la fertilidad y el ciclo menstrual.
4. Tiroides: El estrés también puede influir en la función de la glándula tiroides. Puede alterar la producción de hormonas tiroideas, lo que afecta el metabolismo, la energía y el estado de ánimo.
5. Insulina: El estrés puede afectar la sensibilidad a la insulina y aumentar el riesgo de resistencia a la insulina y la diabetes tipo 2