Para prevenir el dolor muscular después del entrenamiento, aquí te dejo algunos consejos:

1. Estiramiento: Realiza estiramientos suaves antes y después del entrenamiento para reducir la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea¹.
2. Hidratación: Bebe suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento para mantener tus músculos hidratados y reducir la probabilidad de calambres musculares¹.
3. Recuperación activa: Realiza ejercicios de baja intensidad después del entrenamiento para ayudar a reducir la inflamación y el dolor muscular².
4. Compresas de hielo: Aplica compresas de hielo en las áreas doloridas después del entrenamiento para reducir la inflamación y el dolor².
5. Descanso: Asegúrate de dormir lo suficiente y de tomar días de descanso entre entrenamientos para permitir que tus músculos se recuperen³.

Que es el dolor muscular de aparición tardía. DOMS

El dolor muscular de aparición tardía (DOMS) es una sensación de dolor y rigidez muscular que se produce después de un entrenamiento intenso. Según el American College of Sports Medicine, el DOMS es un efecto secundario del proceso de reparación muscular ¹. Cuando haces ejercicio, los músculos experimentan pequeñas roturas que son necesarias para el crecimiento muscular. El cuerpo inicia un proceso de recuperación que genera inflamación en el tejido muscular, lo que causa el dolor muscular ¹. El DOMS suele aparecer entre 12 y 48 horas después del entrenamiento y puede durar hasta 72 horas ². Para prevenir el dolor muscular después del entrenamiento, es importante que realices estiramientos suaves antes y después del entrenamiento, bebas suficiente agua para mantener tus músculos hidratados, realices ejercicios de baja intensidad después del entrenamiento y descanses lo suficiente para permitir que tus músculos se recuperen ¹³².