Aquí hay algunos consejos que podrían ayudarte:

Crea un entorno libre de distracciones: Apaga tu teléfono y otros dispositivos electrónicos, y evita tener la televisión encendida. Si te rodeas de aparatos que emiten sonido o luces estos pueden detenerte.

Ignora y supera las distracciones: Si tienes dificultades para mantenerte centrado en tu tarea, aleja las posibles distracciones colocándolas en un lugar del cual sería problemático recuperarlas.

Trabaja con más eficacia: Desactiva las notificaciones innecesarias en tus dispositivos electrónicos y en tu computadora para evitar distracciones. Organiza tu espacio de trabajo de manera que minimices las distracciones. Un ambiente limpio y ordenado puede ayudarte a mantener la concentración.

Ruido y nuestros entrenos

Si hay ruido durante tus rutinas deportivas, aquí hay algunos consejos que podrían ayudarte a concentrarte mejor:

Usa auriculares con cancelación de ruidos para cloquear el ruido externo.

Organiza tu trabajo de manera diferente. Identifica cuando el ruido es mas fuerte y reserva las áreas mas difíciles para ese momento

Escucha música que te ayude a concentrarte.

Toma descansos del ruido y relájate.

Si el ruido es causado por un problema de salud consulta con un médico para un diagnóstico y tratamiento adecuados.

Como enfocarnos mas en nuestros entrenamientos.

Para enfocarte más en el entrenamiento muscular, es importante que sigas un plan de entrenamiento adecuado. Un plan de entrenamiento para ganar masa muscular debe incluir ejercicios básicos complejos que trabajen la integración de los músculos grandes, como los pectorales, los músculos de la espalda y las piernas.

Es esencial aumentar progresivamente la fuerza para conseguir un aumento de masa. Para obtener masa muscular de calidad, basta con esforzar la musculatura lo suficiente tres veces por semana.

Es recomendable incluir al menos un día de pausa entre las sesiones individuales. Llevar un diario de entrenamiento en el que registres diariamente las series realizadas y los pesos utilizados pueden ayudarte a aumentar la fuerza y el peso de forma progresiva.