Mientras más musculo tengo puedo consumir más calorías sin engordar, a un mayor metabolismo podemos comer mas, entre mas musculo nuestro metabolismo funciona mas rápido y por ende nos construye la figura.

El MUSCULO ES UN TEJIDO MUY CARO y nuestro cuerpo lo va a querer gastar mas rápido.

Estrategias en la ganancia muscular:

1-ENTRENAR PESADO, lo que nos dará el VOLUMEN MUSCULAR será LA ALIMENTACION las pesas nos daran el ESTIMULO para que nuestro cuerpo quiera crear MUSCULO y no tener miedo de entrenar pesado.

2-CARDIO MODERADO no mas de 45 minutos porque a mas cardio nuestro cuerpo usara el musculo como combustible.

3-NO OLVIDARNOS DE LA COMIDA POST ENTRENO un post -workout luego de entrenar ingerir inmediatamente carbohidratos y proteínas juntas porque luego del entreno nuestro musculo perdió EL GLUCOGENO y pierde azucar.Pudiera ser un yogurt mas una porción de frutas o una porción de arroz con atún.

El carbohidrato va a ser como un carrito que llevara la proteína al musculo para regenerar los tejidos rotos. En los micro desgarres que se producen en las fibras musculares luego del entreno el cuerpo necesita hacer como cicatrices pequeñas en esas mini rupturas y es cuando el musculo empieza a crecer, pero para esto necesitara consumir La proteína más el carbohidrato .

4-SUPLEMENTOS no olvidarnos de consumirlos durante nuestro entrenamiento como los aminoácidos ,la glutamina…

5-NO TEMER EL CONSUMO DE CARBOHIDRATOS el mejor momento de consumirlos es luego de entrenar.

6-SUEÑO Necesitamos dormir extra si estamos en una dieta y estamos haciendo pesas ya que durante el sueño nuestro cuerpo va a regenerar energía, podemos incluir una siesta .

Recordar lo principal LA CONSTANCIA