Haz ejercicio en casa: Puedes hacer un gran ejercicio sin salir de tu casa, incluso si no tienes el equipo adecuado. Aquí hay algunas opciones que puedes probar y disfrutar:

Realiza un circuito corto intenso de 20 estocadas hacia adelante,20 estocadas laterales,20 estocadas hacia atras.Usaa elementos en casa para agregar resistencia adicional a tus rutinas.

usa mini bandas elásticas

Sé amable contigo mismo: Este es un momento alegre del año, sin importar los días festivos que celebres. Disfruta del tiempo con tu familia y amigos. Date un descanso y sé flexible en tus entrenamientos. Tal vez en lugar de 4-5 días a la semana, puedas dedicarle 2 o 3 días al entrenamiento.

Como mantener la motivación

Establece metas realistas: En lugar de establecer metas poco realistas, establece metas que puedas alcanzar. Por ejemplo, en lugar de decir “voy a hacer ejercicio todos los días”, establece una meta más realista como “voy a hacer ejercicio 3 veces por semana”. Esto te ayudara con la motivación en vez de sentirte abrumado

Haz ejercicio en casa: Si no puedes ir al gimnasio, no te preocupes. Puedes hacer ejercicio en casa.

Recuerda por qué empezaste: Recuerda por qué empezaste a hacer ejercicio. Fue para mejorar tu salud? Para sentirte mejor contigo mismo? Para tener mas energía? Mantén esta razón en mente y úsala como motivación

Opciones para hacer ejercicios en casa

Ejercicios de peso corporal: Los ejercicios de peso corporal son una excelente manera de hacer ejercicio en casa sin equipo. Aquí hay algunos ejemplos:

Flexiones de brazos: Las flexiones de brazos son un excelente ejercicio para trabajar los músculos del pecho, los hombros y los tríceps. Comienza con 3 series de 10 y aumenta gradualmente las repeticiones a medida que te sientas mas cómodo.

Sentadillas: Las sentadillas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Comienza con 3 series de 10 repeticiones y aimenta gradualmente a medida que te sientas mas comodo.

Planchas: Las planchas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos del núcleo. Comienza con series de 10 segundos y aumenta gradualmente a medida que te sientas mas cómodo

Ejercicios de cardio: Los ejercicios de cardio son una excelente manera de hacer ejercicio en casa sin equipo. Aquí hay algunos ejemplos:

Saltar la cuerda: Saltar la cuerda es un excelente ejercicio de cardio que puedes hacer en casa sin equipo. Comienza con 3 series de 30 segundos y aumenta gradualmente la cantidad a medida que te sientas mas cómodo.

Yoga: El yoga es una excelente manera de hacer ejercicio en casa sin equipo. Postura de la montaña: La postura de la montaña es una excelente postura de yoga para trabajar los músculos de las piernas y la espalda. Mantén la postura durante 30 segundos y aumenta gradualmente a medida que te sientas mas cómodo.

Usa elementos de la casa como pesas: Puedes usar elementos de la casa como pesas para agregar resistencia ponderada adicional a tus rutinas. Aquí hay algunos ejemplos:

Botellas de agua: Las botellas de agua son una excelente alternativa a las pesas. Llénalas con agua o arena para agregar peso y úsalas para hacer ejercicios de triceps,biceps y hombros

Sillas: Las sillas pueden ser una excelente herramienta para hacer ejercicios de tríceps. Siéntate en el borde de la silla con las manos apoyadas en el borde y los dedos apuntando hacia adelante. Levanta y baja tu cuerpo usando tus brazos.

Planchas: Las planchas son un excelente ejercicio para trabajar los músculos del núcleo.