Cuanto comer para conseguir nuestros objetivos
Para saber que comer según tu objetivo debes calcular tus necesidades calóricas diarias y tu distribución de macronutrientes, puedes usar una calculadora de macronutrientes para facilitar este proceso luego debes planificar tus comidas con menús semanales que cubran tus necesidades nutricionales. Busca platos variados que te gusten y saludables. Si es necesario puedes usar suplementos, pero no abuses.
Como calcular mis necesidades calóricas.
Para calcular tus necesidades calóricas diarias, puedes utilizar una calculadora de necesidad calórica. Esta herramienta te ayudará a determinar tu tasa metabólica basal diaria y tu tasa metabólica activa. La tasa metabólica basal es el consumo calórico diario que necesita el cuerpo sin realizar ningún tipo de ejercicio. La tasa metabólica activa es el consumo calórico diario que necesita el cuerpo para realizar actividades físicas. La tasa metabólica total es la suma de la tasa metabólica basal y de la tasa metabólica activa.
Puedes encontrar varias calculadoras de necesidad calórica en línea. Una opción es la calculadora de necesidad calórica de Calcon. Para utilizar esta herramienta, necesitarás introducir tu altura, peso, sexo, edad y nivel de actividad diaria. La calculadora te proporcionará una estimación de las calorías que corresponden a tu tasa metabólica total.
Es importante recordar que la calculadora de necesidad calórica es solo una herramienta para ayudarte a planificar tus comidas. Es posible que necesites ajustar tus necesidades calóricas según tu progreso y objetivos personales. Además, es importante asegurarte de que tus comidas sean variadas, saludables y que cubran tus necesidades nutricionales. Si tienes alguna duda o preocupación, no dudes en consultar a un profesional de la salud.
Como saber mi nivel de actividad diaria
Para medir tu nivel de actividad diaria, necesitas conocer tu frecuencia cardíaca máxima y tu frecuencia cardíaca en reposo. La frecuencia cardíaca máxima es la cantidad máxima de latidos que tu corazón puede dar en un minuto. La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de latidos que tu corazón da por minuto cuando estás en reposo.
Puedes medir tu frecuencia cardíaca en reposo contando los latidos de tu corazón durante 60 segundos cuando te despiertes por la mañana. Para medir tu frecuencia cardíaca máxima, puedes hacer ejercicio intenso durante varios minutos y medir tu frecuencia cardíaca al final del ejercicio.
Una vez que conozcas tu frecuencia cardíaca máxima y tu frecuencia cardíaca en reposo, puedes calcular tu zona de frecuencia cardíaca objetivo. La zona de frecuencia cardíaca objetivo es el rango de frecuencia cardíaca que debes mantener durante el ejercicio para obtener los mejores resultados. La Asociación Americana del Corazón recomienda que la zona de frecuencia cardíaca objetivo para adultos sanos sea del 50% al 70% de la frecuencia cardíaca máxima 1.
También puedes medir tu nivel de actividad física con una evaluación de aptitud física. La evaluación de aptitud física puede ayudarte a determinar tu nivel actual de aptitud física y a establecer metas de acondicionamiento físico 2. La evaluación de aptitud física generalmente incluye pruebas de aptitud aeróbica, fuerza muscular, flexibilidad y composición corporal 2.
Es importante recordar que la medición de la actividad física es solo una herramienta para ayudarte a planificar tus comidas y ejercicios. Es posible que necesites ajustar tus necesidades calóricas y de actividad física según tu progreso y objetivos personales. Además, es importante asegurarte de que tus comidas sean variadas, saludables y que cubran tus necesidades nutricionales. Si tienes alguna duda o preocupación, no dudes en consultar a un profesional de la salud.
Que es la evaluación de aptitud física
La evaluación de aptitud física es un proceso que se utiliza para medir la capacidad de una persona para realizar actividades físicas. La evaluación de aptitud física puede incluir pruebas de aptitud aeróbica, fuerza muscular, flexibilidad y composición corporal 1. La evaluación de aptitud física se realiza para determinar el nivel actual de aptitud física de una persona y para establecer metas de acondicionamiento físico 2.
