Ya sabemos que hay que comer bien pero EL ENTRENAMAIENTO ES LA CLAVE. Tres sesiones semanales. El primer día trabajaremos FUERZA Y VOLUMEN para formar el sixpack o el lavadero. El segundo día trabajaremos TONO MUSCULAR a través de repeticiones. El tercer dia es quema de grasa abdominal.

Es importante entrenar abdomen, pero no diario sino de 2 a 3 veces por semana.

Primer dia

Realizaremos LAS PLANCHAS Y LAS PESAS. Comenzamos con la serie de sostener por 60 seg. y lo repetimos tres veces.

Segundo ejercicio Trabajaremos LOS CLIMBERS. Es un ejercicio DINAMICO en el que nos vamos a sostener del piso y llevamos LAS RODILLAS HACIA EL PECHO y es importante hacerlo despacio que de esa manera será mayor L A CONTRACION. los realizamos 10 rep. de cada lado.

Tercer ejercicio serían LOS CRUNCH CON PESO. Con este ejercicio trabajamos la parte superior del abdomen. Consiste en SUBIR LOS HOMBRES DEL PISO CON UN PESO LIVIANO LENTAMENTE así desarrollamos los músculos superiores para conseguir esa forma tan bonita. 15 rep. con un peso entre 5 a 10 lb.

Cuarto ejercicio EL TWIST RUSO con el mismo peso. En este ejercicio lo importante es realizar LA ROTACION. 12 rep. cada lado /3 series.

Otro ejercicio sería EL JACK KNIFE Que consiste en colocar las manos detrás de las caderas extendiendo y encogiendo las piernas hacia el pecho. Trabajamos 20 rep.-3 series.

ESTA SERIA LA RUTINA DEL PRIMER DIA

Segundo dia

Trabajaremos RESISTENCIA.

Primer ejercicio BICI CRUNCH. Este ejercicio consiste en tocar el codo con la rodilla de esta manera hacemos la fuerza. 20 de cada lado.

Segundo ejercicio. LAS TIJERAS. Consiste en tocar la punta del pie con la mano contraria. Es un ejercicio durísimo que nos ayuda a trabajar nuestro abdomen de manera completa.15rep. cada lado.

Tercer ejercicio. SUBIR A SENTARSE. Subimos con los brazos hacia el techo tratando de tocar el cielo con los brazos concentrarse al bajar para dirigir LA FUERZA EN EL ABDOMEN.15 rep./3 series.

Tercer dia.

Una combinación de los ejercicios anteriores que lo trabajaremos en circuito.

1.CRUNCH SIN PESO

2.BICI CRUNCH

3.CLIMBERS

4.TOCAR LA PUNTA DE LOSPIES.

5.PLANCHA

ESTOS EJERCICIOS LO REALIZAMOS SEGUIDOS Y LO REPETIMOS CUATRO VECES.