Con estos ejercicios no vamos a perder nuestra MASA MUSCULAR y vamos a hacer que nuestra quema de calorías se incremente.

Consiste en que EL ENTRENAMIENTO DE ALTA INTENSIDAD va a provocar que nuestro oxigeno disminuya, es decir vamos a gastarnos el OXIGENO a morir y EL PROSCESO DE RESTABLECER ESTOS NIVELES DE OXIGENO en el cuerpo hace que nuestro METABOLISMO se acelere y siga quemando calorías durante el día no solo durante la sesión.

Este fenómeno se le llama EPOC Excess Post-Excersice-Oxygen Comsuption—Exceso de consumo de oxígeno post ejercicio.

Esto nos va a ayudar a todas las mujeres que queramos mantener MASA MUSCULAR y por cierto hacer una actividad CARDIO RESPIRATORIA que nos de también SALUD para LOS PULMONES Y PARA EL CORAZON.

RUTINA A REALIZAR

SWINGS–

Tomamos una mancuerna o PESA RUSA Y realizamos

1-SENTADILLAS SKWAT con SWINGS x 60 segs. Inhala abajo y exhala arriba y importante es no excedernos en el peso ya que este ejercicio va mas allá de la fuerza es PURA INTENSIDAD.

2-LOS PUSH-UP POR 60seg. Bajamos el pecho lo as que se pueda entre mas alta la intensidad mas oxigeno vamos a quemar y esto se va a reflejar durante las siguientes 24 a 48 horas.

3–BATTLE ROPE– cuerda de batalla.

Haremos azotes con el lazo si lo queremos realizar en casa y no tenemos cuerda lo podemos sustituir por los JUMPING JACKS

4-lOS BURPEES– odio y amor juntos son lo peor. Son excelentes porque cambian la posición vertical a horizontal con la fuerza de los brazos. Este ejercicio es excelente para eliminar esa odiada grasa abdominal.

Esta es una rutina de 4 minutos

l