Con cuál de los ejercicios podemos trabajar nuestros FEMORALES, cual es el más completo a la hora de entrenar. Este ejercicio involucra casi la mayoría de los músculos de nuestro cuerpo más que la sentadilla y es EL PESO MUERTO.

Es un muy buen ejercicio tanto para atletas como para los que quieren mejorar TONO Y MASA MUSCULAR.

Este ejercicio esta diseñado especialmente para LEVANTAR LOS GLUTEOS Y PARA MEJORAR TODA LA PARTE DE LOS ISQUIOTIBIALES O FEMORALES.

Este ejercicio en si es muy completo porque nos trabaja toda LA PARTE POSTERIOR DEL CUERPO es muy eficaz siempre y cuando lo hagamos CORRECTAAMENTE.

Beneficios

1-Mejora y aumenta TONO MUSCULAR.

2-Nos ayuda con la DEFINICION.

3-Activa ESPALDA ALTA, TRAPECIO,ESPALDA BAJA, GLUTEOS, ISQUIOTIBIALES,PANTORILLA y nos trabaja mucho LOS ANTEBRAZOS.

Es un dos en uno porque trabaja tanto la parte inferior del cuerpo como la superior como los brazos,antebrazos,los agarres de las manos…

4-MEJORA LA POSTURA Es muy bueno para aquellos que trabajan mucho frente al ordenador.

EL PESO MUERTO es muy buen aliado.

Errores comunes en PESO MUERTO

1-ENTRENAR CON MUCHO PESO esto evidencia la falta de FUERZA en algunas áreas del cuerpo, le falta fuerza para ejecutar el movimiento y es por eso que ENCORVAN LA ESPALDA.

Para realizar este ejercicio correctamente tenemos que tener UNA ESPALDA COMPLETAMENTE DERECHA y para lograrlo lo que tenemos que hacer es JUNTAR ESCAPULAS HACIA ATRAS Y MANTENER ESA POSICION AL BAJAAR,no encorvar espalda ni alta ni baja.

2-Otro ERROR es BAJAR DEMASIADO el peso hasta casi llegar al piso, estamos elongando mas allá de la cuenta.

LA DISTANCIA QUE TENEMOS QUE MEDIR ES PASAR SOLO 5cm. POR DEBAJO DE LA RODILLA NO TOCAR LA RODILLA CON EL PISO.

3-Otro ERROR es la posición de los pies. La recomendada seria LA POSICION CERRADA que es Pies a la altura de la cadera.

4-ESPALDA ATRAS, esto ocurre en el ejercicio que se van hacia atrás cuando suben el peso, tiran los hombros atrás mas allá del eje del centro del cuerpo. Lo que hay es que mantener ESPALDA RECTA Y HOMBROS ALINEADOS Y NUNCA ENCORVAR ESPALDA. Así lograremos LA TECNICA CORRECTA Y EVITAREMOS LESIONES.

Variantes.

A-La versión en donde LOS PIES ESTAN AL ANCHO DE LAS CADERAS.

B-Con las piernas abiertas, este nos sirve para darle un toque más a LOS GLUTEOS.

C–PESO MUERTO OLIMPICO. Es casi una sentadilla juntamos los pies al ancho de las caderas dejamos caer el peso sobre el piso y lo elevamos en forma de SENTADILLA.