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El ejercicio no es una TAREA es un regalo,dale a tu cuerpo el amor que se merece,sino cuidas tu salud cuidaras tu enfermedad
Beneficios del ejercicio fisico a mi salud
El ejercicio físico regular tiene muchos beneficios para la salud. Algunos de ellos son:
- Controlar el peso: El ejercicio es una herramienta importante para controlar el peso y prevenir la obesidad. Para mantener el peso, la energía que gastas en tus actividades diarias debe ser igual a las calorías que consumes. Para perder peso, debes quemar más calorías de las que consumes.
- Reducir el riesgo de enfermedades del corazón: El ejercicio fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. El aumento del flujo sanguíneo eleva los niveles de oxígeno en el cuerpo, lo que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades del corazón como el colesterol alto, la enfermedad arterial coronaria y el ataque al corazón. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.
- Controlar los niveles de azúcar en la sangre y de insulina de tu cuerpo: El ejercicio puede reducir el nivel de azúcar en la sangre y ayudar a que tu insulina funcione mejor. Esto puede reducir tu riesgo de síndrome metabólico y diabetes tipo 2. Y si ya tienes una de estas enfermedades, el ejercicio puede ayudarte a manejarla.
- Dejar de fumar: El ejercicio puede hacer más fácil dejar de fumar, reduciendo tus ansias y los síntomas de abstinencia. También puede ayudar a limitar el posible aumento de peso al dejar el cigarrillo.
- Mejorar tu salud mental y tu estado de ánimo: Durante el ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas que pueden mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir más relajado. Esto puede ayudarte a lidiar con el estrés y reducir tu riesgo de depresión.
- Fortalecer tus huesos y músculos: El ejercicio regular puede ayudar a hacer más fuertes los huesos y músculos. Hacer actividades de fortalecimiento muscular puede ayudarte a aumentar o mantener la masa muscular y la fuerza.
- Reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer: Incluyendo cáncer de colon, de mama, uterino y de pulmón.
Es importante recordar que para obtener los mayores beneficios para la salud, debes tratar de realizar la cantidad recomendada de ejercicio para tu edad. Si tienes alguna preocupación sobre tu salud, consulta con un profesional médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
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El entrenamiento es doloroso pero LA FALTA DE ENTRENAMIENTO duele mucho mas un cuerpo sano es un huesped para el ALMA SALUDABLE, lo que haces hoy puede mejorar todas tus mañanas, si puedes soñarlo puedes HACERLO.
Porque deberia construir masa muscular y para que
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La masa muscular es importante para el cuerpo humano por varias razones. Además de permitir el movimiento, el tejido muscular es un tipo de tejido metabólicamente activo. A medida que la persona aumenta su masa muscular, también incrementa su gasto calórico. Por lo tanto, resulta crucial aumentar la masa muscular en tratamientos orientados a la pérdida de peso, contribuye a un metabolismo más eficiente y a una mejor oxidación de las grasas en el organismo .
Además, la masa muscular desempeña un papel fundamental en la protección de los huesos y otorga firmeza. A partir de los 40 años, la masa muscular tiende a disminuir de manera progresiva. Si no se adoptan medidas para contrarrestar esta pérdida, el cuerpo se expone a una reducción del metabolismo basal, lo que dificulta el mantenimiento de un peso adecuado. Por lo tanto, la falta de masa muscular aumenta el riesgo de caídas o fracturas .
Para aumentar la masa muscular, es fundamental realizar un entrenamiento regular y una dieta adecuada. Uno de los principales métodos nutricionales para aumentar la masa muscular consiste en incrementar el consumo de proteínas en la dieta, ya que son componentes esenciales para la construcción y reparación del tejido muscular. Asimismo, una correcta distribución de los hidratos de carbono junto con proteínas, son los aminoácidos adecuados son fundamentales para lograr una adecuada reposición de masa muscular después del ejercicio .
