A veces tenemos una idea en nuestra cabeza pero que dista mucho PARA EL TIPO DE CUERPO QUE QUIERO VER EN EL ESPEJO tenemos que entender que CADA TIPO DE CUERPO TIENE UN SITEMA DIFERENTE no quiere decir que si quiero adelgazar no tengo que hacer PESAS o SI QUIERO MARCAR Y TONIFICAR Y CREAR MUSCULO NO TENGO QUE HACER PESAS no es así todo se hace, PERO EN UNA DOSIS CORRECTA.

Vamos a hablar de LOS TRES TIPO MAS IMPORTANTES

1-DE LAS QUE SOLO QUIEREN ADELGAZAR quieren bajar MUCHA GRASA Y PERDER KILOS estan en SOBREPESO y por eso necesitan ESA PERDIDA DE GRASA COR`PORAL.

2-LAS QUE QUIEREN TONIFICAR quieren que se les vea LA FORMA PERO SIN LLEGAR A VERSE DEMASIADO MUSCULOSAS y entonces creen que no tiene que ENTRENAR CON PESAS.

3-LAS DEL TIPO 3 .Son LA ATLETAS que quieren estar MUY MARCADAS, se quieren ver FIT ,con bajo porcentaje de grasa y a la vez bien definidas.

CUALES SERIAN ENTONCES LOS ASPECTOS FUNDAMENTALES PARA LOS TRES TIPOS DE CUERPOS

1-El Sistema de ALIMENTACION

2-El Sistema AEROBICO DE QUEMA DE GRASAS

3-El Sistema de RESISTENCI Y FUERZA que nos construye EL CUERPO. Aquí aprendemos la DIFERENCIA entre ADEÑGAZAR, TONIFICAR Y GANAR MASA MUSCULAR.

Tipos

1-Las que quieren ADELGAZAR bajar de peso.

Lo primero que tiene que tener en mente es su nivel de calorias,la cantidad de calorías que consumen en su día tiene que tener UN DEFICIT de por lo menos 300 cal menos de lo que gasta su cuerpo. Estás personas necesitan construir su PLAN DE ALIMENTACION en los que su INGESTA CALORICA tenga UN PEQUEÑO DEFICIT para poder tener TODAS LAS FUNCIONES CORPORALES NORMALES Y A LA VEZ PODER IR REDUCIENDO PESO el cuerpo ira perdiendo ese PESO EN LA MANERA EN QUE VAYA COMIENDO UN POQUITO MENOS DE LO QUE GASTA.

UN NUTRIOLOGO nos puede ir dando el DATO DE CUANTAS CALORIAS ESTAMOS QUEMANDO AL DIA eso es desde dormir, trabajar, hasta si hacemos ejercicios esto sumado nos arroja un numero al cual le tenemos que bajar 300cal, hasta 500cal al día para ver el resultado en EL PESO ya que el cuerpo lo ira tomando de lo que tiene acumulado.

Entonces numero un o DEFICIT CALORICO.

El trabajo aeróbico como caminar,bicicleta,zumba, natación, elípticas que puedan tener una duración entre 45 a 60 min. para mantener un ritmo cardiaco lineal para consumir calorías durante una hora…

Realizar el aeróbico entre 4 -5 días por semana. Las PESAS tienen que realizarlas pero que sean LIVIANAS. Si no hacen PESAS se verán FLACIDAS.Las realizaran 3 veces por semana de 45-60 min para construir MUSCULOS YA QUE A MEDIDA QUE SE CONSTRUYA EL MUSCULO se podrá aumentar las calorías a consumir durante el dia ya que LOS MUSCULOS QUEMAN MAS CALORIAS QUE LAS GRASAS.

CLAVES Déficit calórico 300-500cl

Entrenamiento CARDIOVASCULAR DIARIO 45-60min.

Entrenamiento de PESAS Liviano en circuito 3 veces por semana para evitar LA FLACIDEZ..

2-Las del tipo 2, Quieren TONIFICAR para UNA CUERPO CURVILINIO.

En cuanto AL NIVAL DE ALIMENTACION, su nivel calórico debe de ser casi el mismo del que quemamos NO TANTO DEFICIT PARA TONIFICAR ya que si bajo EL DEFICIT PERDEMOS EL MUSCULO, pero si nuestra cantidad de calorías que quemamos es igual a la que ingerimos vamos a lograr que nuestro cuerpo TRANSFORME LA GRASA QUE ESTA EN MUSCULOS adecuando rutinas para formar lo que sería CADERAS, BRAZOS, PIERNAS…

PARA TONIFICAR LO QUE NECESITAMOS ES UN ESFUERZO MUSCULAR. Vamos a tonificar GRASA, pero en base no al VOLUMEN DE PESAS SINO A LA RESISTENCIA nuestro sistema no será como el de adelgazar que es como de un circuito. LA ALIMENTACION IRA AL MISMO NIVEL DEL GASTO CALORICO Y EN LA PARTE DE PESAS TRABAJAREMOS LOS GRUPOS MUSCULARES de 4 a 5 veces por semana de 45min a 1 hora.

Aquí tenemos que separar distintos grupos musculares, incluir de entre 6 a 8 ejercicios por día con un peso moderado entre 12 a 20 rep. Los descansos entre series deben de ser cortos no demasiados largos porque SI EL MUSCULO NO SE ESTIMULA NO SE VA A TONIFICAR, con el peso moderado se están tonificando.

NO DESCUIDAR LA PARTE SUPERIOR trabajando así EL CUERPO NO SE PONDRA GRANDE si se sube en LA ALIMENTACION es en donde verán que suben de peso, quizás la carga de ejercicios les haga comer mas y suben en sus calorías y es en donde se engordan.

3-Para el tercer TIPO DE CUERPO EL ATLETICO.

Para conseguir este TIPO DE CUERPO hay que entrenar CON UN PLAN DEPORTIVO.

Este programa lo define en que necesitan etapas no es solo llegar a una meta sino UNA ETAPA DE ALTAS CARGAS DE VOLUMEN PARA GANAR MUSCULO luego se hace UNA BAJA EN LA ALIMENTACION en la ingesta calórica para definir con estrategias de CARDIO Y ALIMENTACION.

En las pesas se van trabajando LOS MUSCULOS DEBILES en donde necesitemos más compensar LA ARMONIA CORPORAL puede ser 5 veces pero puede ser dos días UN MISMO GRUPO MUSCULAR.

Otra característica es que se trabajan ejercicios mucho mas avanzados PESAS CON BASTANTE VOLUMEN QUE VAN LLEVANDO AL ATLETA A PODER EJECUTAR ESTOS MOVIMIENTOS DIFICILES y es asi en donde se van poniendo MAS Y MAS FUERTES no solo se trabaja LA HIPERTROFIA HAY QUE HACER POTENCIA,FUERZA,VOLUMEN Y SITEMA DE DEFINICION Y LA ALIMENTACION VA DE ACUERDO A LA ETAPA Y AL OBJETIVO, puede ser una etapa de PERDIA DE PESO Y GRASA entonces se disminuye azúcar.

También se combina entrenamiento de intervalos para QUEMAR GRASA CON EL PROPIO PESO.

SIEMPRE PODEMOS CAMBIAR NUESTRO CUERPO Y NO TENEMOS QUE COMPARARNOS CON NADIE, TRABAJEMOS NUESTRO PROPIO CUERPO DE ACUERDO A NUESTRO OBJETIVO.PODEMOS BUSCAR INSPIRACION, PERO LO MAS IMPORTANTE ESTRABAJAR EN NOSOTRAS MISMAS Y MEJORAR LO QUE QUEREMOS.