Para que esto de LA TONIFICACION ocurra en nuestro cuerpo necesitamos UN STRESS EN EL MUSCULO algo que le provoque UN SHOCK AL MUSCULO para ello requerimos de UNA ACTIVIDAD: LA FUERZA Y LA RESISTENCIA.

Para que nuestros músculos entren en esa situación SE CAOS Y TONIFICACION el requerimiento es conseguir EL SISTEMA ADECUADO Y UN PESO ADECUADO.

Nuestros músculos van a estar adaptados a lo que normalmente hacen entonces si queremos ver un CAMBIO EN EL TONO MUSCULAR tenemos que incrementar LA INTENSIDAD DEL TRABAJO. Hay que ir cambiando esa intensidad, pero no cada día no hay que cambiar las rutinas diariamente sino en periodos aproximados de entre 1mes -a 3 meses.

Según sea nuestro TIPO DE CUERPO así mismo tenemos de entrenar,deberiamos aplicar un SISTEMA PARTICULAR para cada TIPO DE CUERPO.

SISTEMAS

1-Progresion de PESOS: Para CUERPOS ECTOMORFOS.

Estos son los cuerpos que son delgados que les cuesta ganar MASA MUSCULAR.

Para estos tipos de cuerpos LA TECNICA A USARSE SERIA: PROGRESION DE PESOS. Esto se refiere al aumento de pesos a los ejercicios, un 10% del peso como mínimo. Un ejemplo serio si estoy realizando una sentadilla con barra de 25lb de cada lado y hago 10 rep. la próxima semana repetimos la misma sentadilla solo que le agregamos 2.5lb de cada lado que serían 5 lb mas.

Este SISTEMA NOS PERMITE EL DASARROLLO DE LA FUERZA y nos ayuda a aumentar LA MASA MUSCULAR se manera muy eficiente asi como también puede llegar a ser MUY CANSADO Y NOS VA A DESGASTAR porque requiere de mucha energía para realizar los pesos cada vez mayores y necesitaremos de MAYOR RECUPERACION.

2-Tiempo bajo TENSION: Para los CUERPOS MESOMORFOS.

Este tipo de cuerpo puede elegir entrenar con CUALQUIER SISTEMA. Este sistema nos ayuda con el TEMA DEL CRECIMIENTO MUSCULAR SIN EXAGERARLO DE TAMAÑO.

Aquí trabajaríamos las rep. de entre 15-20 rep. entonces aqui trabajaríamos nuestros ejercicios con poco peso, pero más lento.

3-Para los CUERPOS ENDOMORFOS.

Son los cuerpos que no comen y engordan comen poco y engordan y tienden a ganar GRASA. El sistema de entrenamiento que implementaríamos seria realizar repeticiones y concentrar LA ENERGIA EN LA PAUSA.

Es muy apropiado para EL TRABAJO EN CASA. Vamos a incrementar el tiempo en LA PAUSA paulatinamente e ir progresando gradualmente.

Este tipo de entrenamiento nos dará MUCHA FUERZA Y TONO MUSCULAR.

4-Para TODO TIPO DE CUERPO.

Entrenar con superseries. Este sistema requiere llegar al fallo muscular. Aquí no hay descanso para el musculo, trabaja sobre la FATIGA. Este SISTEMA requiere llegar AL FALLO MUSCULAR.