la Rectangular, La de Triangulo y La de Triangulo Invertido.

Vamos a aprender que tipo de abdominales nos conviene realizar de acuerdo a nuestro tipo de cintura.

lo que determina la forma de nuestra cintura es la grasa que tenemos acumulada en la parte MEDIA DEL CUERPO

Nosotros ya tenemos una predisposición es genética.

LA CINTURA es la parte del cuerpo que nos hace ver en forma, nos hace ver un cuerpo estético.

Veamos los distintos tipos

Tipos

1-La de RECTANGULO

Son las personas que están como parejas y esa es la razón de que luzcan como cuadradas, tienden a acumular VOLUMEN EN LA PARTE MEDIA, es en el centro de nuestro cuerpo que se recubre de grasa no se les ve la CINTURA.

Ese tipo de cuerpo debe entender que a su METABOLISMO LE CUESTA GANAR MUSCULO Y ES POR ESO QUE se ven MAS GORDITAS EN LA CINTURA porque tienen poco volumen en las extremidades y estas personas si comen menos para así reducir su porcentaje de grasa abdominal también se les bajan el volumen de brazos y piernas.

Son de UN METABOLISMO RARO.

la dieta que estas personas deben de seguir deberá de ser ALTA EN PROTEINAS, entre proteínas, carbohidratos y grasas deben de tener un mayor porcentaje proteico y entrenar con PESAS y no consumir el carbohidrato por las noches sino antes y después de entrenar para que el mismo sea utilizado EN LA RECUPERCION MUSCULAR, Y la grasas entre bajo y moderado pero QUE SEAN VEGETALES Y UNA A DOS FRUTAS COMO MINIMO.

SU CARDIO debe ser por INTERVALOS no hacer un CARDIO MUY LARGO porque PERDERA MASA MUSCULAR Y POCA GRASA ABDOMINAL, también incluir PESAS EN SUS RUTINAS ENFATIZANDO LOS HOMBROS porque es la que nos ira conformando LA FORMA DE V EN EL CUERPO.

Los ABDOMINALES para este tipo de CINTURA ES RECOMENDABLE INCLUIR EN SUS RURTINAS LAS PLACHAS QUE ES LA QUE AYUDARA A FORTALECER ESPALDA BAJA.

2-LA de TRIANGULO.

Es aquella que es acinturada, pero le falta MARCAR, ES ANCHA ARRIBA, PERO DELGADA ABAJO Y es por eso que no se le ve LA CINTURA ESTRECHA.

Aquí también la dieta debe de ser de ALTO CONTENIDO PROTEICO Y DE GRASAS MODERADAS. Cuidar los Carbohidratos de HARINA REFINADA, CUIDAR LA INGESTA DE SODIO, COMO EL CONSUMO DE PRODUCTOS ENLATADOS EN SI TODO LO PROSCESADO. Una cena de solo VEGETALES Y PROTEINAS.

Un CARDIO DE LARGA INTENSIDAD 3 A 4 veces por semana.

Realizar ABDOMINALES CON INTERVALOS O SEA INCLUIR LOS ABDOMINALES DENTRO DE SU RUTINA DE CARDIO.

Otro recurso que sirve mucho a este TIPO DE CINTURA es LA BICICLETA. para PERDER GRASA ABDOMINAL. Y TENER UN PEQUEÑO DEFICIT CALORICO.,200 A 300 CAL menos de su consumo habitual.

3-LA DE TRIANGULO INVERTIDO

Estas personas acumulan grasa en la parte superior tienen mucho volumen arriba con poca cintura y poca pierna.

la grasa es visceral cubre LOS ORGANOS.En este caso LA DIETA ES FUNDAMENTAL son personas que han estado comiendo MAL POR MUCHO TIEMPO Y SON SEDENTARIAS Y COMEN A DESHORA.

Lo recomendable es UN PLAN DE DIETA DE ENTRE 1,200 A 1,300 CAL ALTA EN GRASA VEGETALES MODERADA EN PROTEINAS Y BAJA EN CARBOHIDRATOS.

UN CARDIO DE LARGA INTENSIDAD DE BAJO IMPACTO es decir de 45 min diarios 5 veces por semana, trabajar 3 veces con pesas pero LA RESISTENCIA NO LA FUERZA para poder conseguir que su cuerpo siga quemando grasa.

LOS ABDOMINALES A TRABAJAR serian aquellos en los que LA ESPALDA ESTA SOBRE EL PISO COMO LOS CRUNCH.