La espalda es una de las partes más importantes del cuerpo de un ser humano protege nuestra medula espinal. Podemos enfocarnos en ella para entrenar los distintos tipos de espalda y lograr un mejor resultado, más simétrico y más estético en el cuerpo.

Generalmente olvidamos entrenarla ya que como no la vemos nos enfocamos en las partes que son visibles o simplemente la dejamos de trabajar ocasionando que no nos veamos bien por detrás.

1-Espalda con hombros estrechos, brazos delgados, pero con mucha grasa en la espalda baja. El grupo muscular que tenemos que trabajar aqui son los DORSALES que son los músculos que están a los lados de la espalda que le dan la AMPLITUD a la misma, entonces tenemos que desarrollar los DORSALES para que se vea más ancha en los hombros y más estrecha en la cintura.

Realizar AGARRES ABIERTOS como el LAT PULL-DOWN para el calentamiento de los dorsales.3 Series 8-10 repeticiones. También realizarlo con el agarre paralelo.

Otro ejercicio recomendado serían LAS COLGADERAS como los PULL-UPS ASISTIDOS estos nos desarrollarán los bíceps y hombros.

Otro musculo a trabajar sería el TERES MAYOR. Lo trabajaríamos con barra agarre amplio, hacer jalones abiertos con el pecho paralelo al piso. El OBJETIVO de estos ejercicios es ampliar hombros y dorsales.

2-Espalda redonda. Es una persona con sobrepeso y antes de meterle peso a la espalda es recomendable trabajar EL CORE y fortalecerla desde el trapecio hacia la espalda baja.

Podemos realizar SUPERMAN 3 series 15-20 rep. HIPER EXTENSIONES 3 series 15-20 rep.

ANTES DE CARGAR SU ESPALDA DEBE FORTALECERLA y cuidar de la ALIMENTACION.

3-Espalda flácida la que tiene rollitos y lonjas. Es recomendable realizar AGARRES CERADOS trabajar trapecio y la escapulas, realizar remos con mancuernas, vuelos para el interior de la espalda.