Existen varios tipos de glúteos, pero aquí te daremos los principales para que te identifiques con algunos y le des el entrenamiento adecuado y sepas como trabajarlos y te enfoques en lograr tus objetivos particulares de entrenamiento no el de tu amiga no el de tu entrenador sino en el tuyo en especifico.

Glúteos tipo tabla.

Este tipo de glúteo los podemos ver en aquellas personas con una leve inclinación para adelante, como metías para alante.

Se recomienda primero a este tipo de personas que se enfoquen en el fortalecimiento de su espalda baja y abdomen. Enfocarse en fortalecer la parte media del cuerpo y con una dieta de alto contenido proteico. Incluir en sus rutinas de entreno las sentadillas estáticas y con peso enfrente y todos los ángulos de la sentadilla cerradas y por supuesto no excederse en el cardio, caminata inclinada y no trotar.

Glúteos en forma de V.

 Estos glúteos son más estrechos en la parte superior y se ensanchan hacia abajo. Para trabajarlos, puedes incluir ejercicios como hip thrusts, puentes, y patadas de glúteo. Estos movimientos ayudarán a dar forma y definición a tus glúteos.

Glúteos caídos

Son aquellos con flacidez ya que les cuesta TONIFICAR ya que han perdido peso rápidamente y en poco tiempo y es alli en donde la piel pierde colágeno, Tonicidad y Tensión.

Estas personas si han tenido cierta actividad física pero han dejado de lado el levantamiento de pesas. Se recomienda un entrenamiento bajo TENSION osea con poco peso pero LENTO muy despacito con un CARDIO moderado y una dieta alta en PROTEINAS.

Glúteos redondos,Las Nalgonas.

Nosotras me incluyo tenemos volumen y también acumulamos grasa también tenemos el tema hormonal de por medio. Nuestro entrenamiento para poder fortalecer nuestras piernas que se reduzcan se tornen y se muestren firmes tenemos que conjugar dos tipos de ejercicios de distintos grupos musculares alternándolos para quemar grasas alli para reducir esas caderas y piernas y también tenemos que incluir CARDIO en nuestras superseries con una dieta ALTA EN PROTEINAS baja en carbohidratos y muchos vegetales y evitar el SODIO.