Errores mas comunes

¿Quiero lograr el crecimiento de mis músculos, los realizo a diario para que me crezcan más?

NO,

1-Mientras mas trabajo los glúteos a la semana menos nos van a crecer, LA FRECUENCIA es el primero de los trucos a la hora de querer ver una mejoría ya que los músculos se recuperan después del entrenamiento. Asi que NO DEBMOS DE ENTRENARLOS DIARIAMENTE, con que los entrenemos una vez a la semana es suficiente, como mucho 2 a 3 veces, pero no sobre entrenarlo porque lo podemos hacer más chico.

2-QUIERO CAMBIAR DE RUTINA quiero realizar cada vez más ejercicios cada vez que entreno porque me dolerá mas el musculo. Ahora bien, no es recomendable cambiar la rutina a la hora de querer ver un progreso en el tamaño muscular porque no podemos llevarle una carga PROGRESIVA y no nos va a permitir ir aumentándole más y más PESO a nuestras rutinas. Es recomendable tener UN PLAN ESTANDAR mas repetitivo que podamos ir de semana en semana ir trabajando más cantidad de PESO.

3-PESO Cuanto peso hacer para que mi musculo crezca? Para un CRECIMIENTO MUSCULAR debe de ser de acuerdo A NUESTRA CAPACIAD.

No será lo mismo el esfuerzo que hace Un principiante que empezó hace un mes a otro que lleva años entrenando, hay una CAPACIDAD NATURAL que tenemos.

3-Como identifico MI PESO?

Podemos tomar LA BARRA Y REALIZAR SENTADILLAS LIBRES.

La primera serie la realizamos solo con LA BARRA sin peso, luego una segunda serie con 10 lb. de PESO ese todavía no es EL PESO, porque se siente fácil aun, Luego una segunda serie con un peso de 20lb. pero todavía no será EL PESO, Realizamos una segunda serie Y LE AGREGO EL PESO Y YA SE SIENTE UN ESTIMULO en ese peso y ya realizo mis 4 series.

4-Como saber el NUMERO DE REPETICIONES.

Para un crecimiento muscular debe de ser entre 6.,8, a 10 rep. Así si va a crecer el musculo, cuando hay un estímulo y un stress para hipertrofia.

5-LAS SERIES Esto se refiere a las veces que vamos a repetir el ejercicio, una vez que tengamos nuestro número vamos a tener que repetirlo, PARA PRINCIPIANTES 3 series para poder ver un crecimiento muscular y para intermedios de 5 a 7 series.

Quizás no vemos RESULTADOS porque podríamos estar REALIZANDO EL NUMERO CORRECTO DE REPETICIONES, PERO NO ASI LA CANTIDAD CORRECTA DE SERIES.

También EL DESCANSO entre series es determinante ya que si descansamos demasiado entre series el musculo no va a crecer, tiene que ser un máximo de 60seg. entre cada serie para tener UN AUMENTO MUSCULAR.

6-CANTIDAD CORRECTA DE EJERCICIOS POR DIA.

Para el GLUTEO Entre más ejercicios metamos al día menos resultados hay , entonces lo ideal sería 5 EJERCICIOS COMO MAXIMO. Si ponemos demasiados ejercicios cuando entrenamos se va a gastar NUESTRO GLUCOGENO, esa ENERGIA nos alcanza solo para UNA HORA DE ENTRENAMIENTO asi que si metemos 10 ejercicios mas las series correspondientes se extendería el entreno a 2 horas y no nos dará el resultado correcto.