Infusión para reducir los niveles de CORTISOL (hormona del estrés)

1/2 taza de Cúrcuma

1/2 taza de jengibre

4 tazas de agua de coco

Licuar todos los ingredientes, agregar una pizca de pimienta y hervir y le agregamos el jugo de un limón

y dos cucharadas de miel.

Tomar esta infusión diariamente en ayunas.

Cuanta proteína necesitas según tu peso y nivel de actividad para mantener masa muscular?

Si eres una persona sedentaria de 0.8-1g por kilo de peso al día.

Si eres una persona de actividad media 1.2g por kilo de peso al día.

Si eres una persona muy activa necesitaras 1.5-2 g por kilo de peso al día

Si eres muy activa y haces ejercicio necesitaras entre 90-120g por kilo de proteína

Equivalencia en las porciones

100g de pechuga de pollo equivale a 25g de proteinas

1 taza de yogur natural 18g de proteinas

2 huevos mas 1/2 taza de clara de huevos equivale a 25 g de proteínas

Suplementación a consumir después de los 50

Magnesio. Es uno de los grandes reguladores del sueño y regula los niveles de azúcar en sangre y nuestra presión arterial. La podemos encontrar en las Acelgas el arroz integral y los pescados.

Zinc .Lo recomendable es 8mg al dia para mantenernos alejados de la depresión.

La Vitamina B-6.Su función es crear glóbulos rojos. La podemos encontrar en el pollo…

Omega 3.Ayuda a controlar los triglicéridos en sangre está presente en el salmon,nueces, y semillas de Chía y semillas de Linaza

Que no recomiendo a las mujeres en un estilo de vida saludable

1-Ayuno intermitente por mas de 12 horas, a nosotras las mujeres nos descontrola las hormonas

2-Entrenar en ayunas ya que causa un impacto negativo en todo el nivel hormonal de la mujer encargado de construir masa muscular, mejor antes de entrenar podemos consumir una pequeña porción de frutas o una pequeña porción de nueces.

3-Dieta baja en carbohidratos. Esto no permite que el musculo de hidrate y se construya naturalmente. Una dieta sin carbohidratos provoca un estancamiento en el crecimiento muscular.