¡Eso que nos dijeron acerca de que debíamos de comer POCO o DEJAR DE COMER para lograr PERDER GRASA y GANAR MUSCULO ES MENTIRA!
¡Vamos a ver unos TIPS para APRENDER cómo es que SE DEBE ALIMENTAR UN CUERPO SOBRE TODO DE MUJER PARA GANAR MASA MUSCULAR!
Nos enseñaron muchos MITOS Uno de ellos era Que teníamos que comer POQUITO PARA PODER VERNOS DELGADAS, La verdad es que COMER POCO hace mucho daño al organismo verdaderamente logramos el éxito SABIENDO ELEGIR CORRECTAMENTE LOS ALIMENTOS y saber LAS PORCIONES Y CANTIDADES CORRECTAS.
Vamos a ver como ACELERAR NUESTRO METABOLISMO
DESAYUNO-Es La base de nuestra alimentación en cuanto a que necesitamos LA PROTEINA para LA CONSTRUCCION MUSCULAR.
Si desde la primera COMIDA DEL DIA incluimos PROTEINAS NUESTRO CUERPO VA A ACCELERAR EL METABOLISMO DURANTE EL DIA.
Es bien importante consumir LA PROTEINA DESDE TEMPRANO.
¿Como la podemos consumir? En forma de huevos, yogurt también como queso COTTAGE.
En cuanto a cantidades y porciones aquí viene la clave:
¡UN HUEVO NO NOS ES SUFICIENTE! por lo menos para un requerimiento suficiente para crear MASA MUSCULAR necesitamos CUATRO AL MENOS! y si no queremos consumir tanta yema podemos consumir dos huevos y 100 gr. de claras, esto nos dara un total de 24 a 25 gramos de proteínas en UNA SOLA COMIDA Y LA PRIMERA DEL DIA.
En cuanto al yogourt debemos consumir uno bajo en grasa y AALTO EN PROTEINAS, pero debemos verificar por ser este un lacteo QUE NO TRAIGA AZUCAAAR NI MUCHO CARBOHIDRATO, sino que sus valores mas altos sean LAS PROTEINAS, entonces UN BUEN YOGOURT debe de tener por lo menos 15 gramos de PROTEINAS por 100 gramos.
Entonces cuando pensamos en esas DIETAS KETO-NO VAMOS A LOGRAR VER BUENOS RESSULTADOS SOBRE TODO EN MUJERES ARRIBA DE LOS 40, el carbohidrato es VITAL la clave está en LA PORCION Y LA SELECCION.
Los mejores carbohidratos son arroz integral, avenas en porciones adecuadas, Otro aliado serían los TUBERCULOS como: papas, camotes, patatas SON MUY BUENAS PARA LA GANANCIA DE MASA MUSCULAR YA QUE NOS AYUDAN A MANTENER LA AZUCAR NIVELADA EN SANGRE, entonces podemos combinar en el desayuno: Un poquito de AVENA entre 30 a 20 gramos -si quieres bajar y entre 30 a 40 -si quieres MANTENER y si quieres SUBIR ARRIBA DE 50 gramos, ESA SERIA LA CANTIDAD CORRECTA.
Entonces LOS CARBOHIDRATOS los vamos a consumir en momentos específicos-LO IDEAL SERIA ANTES DE ENTRENAR O DESPUES DE ENTRENAR, esos son los dos mejores momentos para consumirlos
Al consumir CARBOHIDRATOS LUEGO DEL ENTRENAMIENTO hará que NUESTRO MUSCULO SE RECUPERE DE MEJOR MANERA, ya sabemos que: EL MUSCULO NO CRECE EN EL ENTRENAMIENTO sino EN EL DESCANSO!
LA COMIDA
LAS VERDURAS son excelentes aliadas para las comidas que hagamos por SER ALTAS EN FIBRAS lo que ayuda a que EL CUERPO vaya absorbiendo el CARBOHIDRATO CON MAYOR LENTITUD SI TENEMOS UNA BUENA PORCION DENTRO DEL PLATO
EL APIO-Es MUY BUENO ya que tiene calorías NEGATIVAS, y que es eso de calorias negativas?
Eso quiere decir que al consumir el alimento NUESTRO GASTO CALORICO ES MAYOR Y ESO HACE QUE SEA UNA CALORIA NEGATIVA PARA NUESTRO CUERPO.
Gastamos mas calorías en comerlo que LO QUE TIENE DE CALORIA.
¡También debes de saber que tienes que incluir GRASAS en LAS COMIDAS ya que las mismas son ALIADAS A NUESTRO SISTEMA HORMONAL!
¡Otra opción de GRASAS serían LAS SEMILLAS ideales como fuente de OMEGA 3 Y NOS AYUDAN CON LAS HORMONAS!
Otro TIPS IMPORTANTE en este camino es : Debemos por un tiempo dejar fuera LAS HARINAS REFINADAS Y LOS AZUCARES. también debemos de incluir frutas en nuestra dieta PREFERIBLEMENTE FRUTOS ROJOS y LA CANTIDAD a consumir seria NO PASARNOS DE 100 gramos, Cuantas porciones al día? máximo dos veces, En que momento? En la mañana y tarde.
Todas estas COMIDAS tienen una ABSORCION LENTA EN NUESTRO CUERPO, asi que al llegar LA CENA ya no vamos a querer comer de mas!